Online terapi, son yıllarda giderek yaygınlaşan ve etkinliği bilimsel araştırmalarla kanıtlanmış bir terapi yöntemidir. İşte online terapi sürecinizden en iyi şekilde faydalanmanız için öneriler:
1. Size en uygun terapisti bulun
Online terapi seçenekleri çok fazla olabilir. Terapistinizin eğitim geçmişini, uzmanlık alanlarını ve yaklaşımını araştırın. Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir terapist seçmek, terapi sürecinin başarısı için çok önemlidir.
2. Terapistle iletişime geçin
İlk adımı atmak en zor kısım olabilir. Terapistinize kısa bir mesaj veya e-posta göndererek durumunuzu anlatabilirsiniz. Çoğu terapist, terapi sürecine başlamadan önce kısa bir ön görüşme yapar.
3. Online terapiden beklentilerinizi düşünün
Terapiye başlamadan önce kendinize sorun: Ne istiyorum? Neyi değiştirmek istiyorum? Net beklentiler, terapi sürecini daha verimli kılar.
4. Görüşmeye uygun bir ortam yaratın
Sessiz, rahat ve özel bir alan bulun. İyi bir internet bağlantısı, çalışan bir kamera ve mikrofon terapi seansının kalitesini doğrudan etkiler.
5. Zaman ayırın
Seans saatinden önce ve sonra kendinize zaman tanıyın. Seansın hemen ardından yoğun bir programa dönmek, terapi sürecindeki yansımaları azaltabilir.
6. Hızlı sonuç beklemeyin
Terapi bir süreçtir. İlk birkaç seansta kendinizi çok farklı hissetmemeniz normaldir. Sabırlı olun ve sürece güvenin.
7. Düzenli olarak katılın
Düzenli katılım, terapi sürecinin etkinliğini artırır. İptal etmek yerine seanslarınıza sadık kalmaya çalışın.
8. Kendinize ve psikologunuza karşı dürüst olun
Terapi, dürüstlük üzerine kuruludur. Hissettiğiniz her şeyi — olumlu veya olumsuz — terapistinizle paylaşmaya çalışın.
9. Değişikliklere açık olun
Terapi sürecinde yeni bakış açıları ve düşünce biçimleri keşfedebilirsiniz. Değişime açık olmak, terapinin en önemli bileşenlerinden biridir.